wyciskanie sztangi leżąc

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

Monia};-) Mel będzie dobrze, dziękuję:* ------------------------------------------------------------------ Wczoraj nie wiedzieć czemu padł mi net- chwila nie pisania i już jestem na 2 str88-O chyba pierwszy raz mi się to zdarzyło@@-) nadrabiam więc zaległości: 22/05 dzień któryś z 93 Miska: 1. Boczek 2. Orzechy 3. Cielak 4. Cielak [...]

Trening z wczoraj: Orbi 15 minut 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 8x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 15x20kg, 13x20kg 3. arnoldki 15x10kg, 15x10kg (hantle po 5kg) 4. przysiady z piłką przy ścianie X 30 5. supermeny 15x 3sek, 15x3 sek 6. mlotki 15 x10kg, 15x10 kg (hantle5kg) 7. francuz siedząc 15x5 kg, 15x5kg 8. [...]

Dzięki tadzislaw, a czy mógłbyś mi zaproponować aero z moim planem, nie chciałbym w tej chwili go zmieniać, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, bo sam nie za bardzo wiem jak to połączyc A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - [...]

Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) [...]

[...] fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z przed [...]

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]

to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal: A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia POMPKI NA PORĘCZACH B WYCISKANIE [...]

[...] , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Nie :D Zażywane suplementy : Nie ale jestem zainteresowany Kreatyną Ostatnio przerabiany plan : Na siłę ale to taki samo robiony krótko mówiąc PORAŻKA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Lepiej nie mówić bo żal zostawię to dla siebie :D

co powiecie o split push pull? A) 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6+6(drop set) progresja 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 progresja 3.rozpiętki na ławce skośnej 15/12/10/10+10(drop set) progresja 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

Ok. Traktor chciałbym ćwiczyć przez najbliższy okres tym treningiem: 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie na drążku podchwytem Ale pomóż mi jaki zakres serii i powtórzeń mam wybrać?3-4serie po 12-15 powt.? czy 5,10,15 czy 5x5?

[...] -Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8 -Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15 -Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15 -przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15 Sroda -wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie(lawka prosta) 15-15-12-12 -rozpietki na lawce skosnej 15-15-12-12 -uginanie nadgarstkow hantlami 15-15-12-12 [...]

Witam. Paczka doszła więc zaczynamy test. Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 94kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo (środek)lewe/prawe: 65/64 DIETA Carb Cycling: na bieżąco bedę wstawiał Suple Fire Fit jeszcze [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 12,10,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,10,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 12,10,10,8 - wyciskanie na lawce wąskim chwytem sztangi 12,10,10,8 - prostowanie w łokciu na [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]